Aamupala:

2 palaa leipää + 2tl levitettä

2 viipaletta juustoa tai kinkkua.

hedelmä tai tuoremehua,

vihannesta, kahvia. 290 kal,

Lounas:

80 g lihaa tai kalaa

1 peruna, kasviksia.

2 dl piimää   340 kal.

Päivä kahvi:

½ sämpylää, 1 tl levitettä,

hedelmä tai tuoremehua, kasviksia. 130 kal

Päivällinen.

100 g kalaa tai lihaa

1 peruna, kasviksia, vettä.  240 kal.

Iltapala:

1 hedelmä tai 2½ dl marjoja,

1 viipale leipää, 1 tl levitettä,

30 g kinkkua tai raejuustoa,

kasviksia, kahvia.  200 kal.

 yht. 1200 kal.

**

Olen kokeillut ja painoni putosi vähälle aikaa 3 kg, minä en voi syödä puuroa ja leipää kovinkaan paljon koska ,pelkällä leivälläkin paino nousee, siis hiilihytraatteja vähemmän mieluummin lihaa ja kalaa vihannesten kera ja munia jonkin verran.

Syömättömyys ei tue laihduttajaa, keitä kasviksia, niitä on pilvin pimein kauppojen pakaste altaassa  ja keitä vihanneskeittoa, wokkikin on oikein hyvää, broilerin suikaleista tehtynä, eikä ole paljon rasvaa jos et vain laita sitä, kevyt kasviskerma tekee terää pikkase kun tipauttaa sekaan.